“室友凌晨?jī)牲c(diǎn)還在刷題”“同學(xué)剛大二就拿到大廠實(shí)習(xí)offer”……當(dāng)下，內(nèi)卷的浪潮席卷大學(xué)校園，學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、實(shí)習(xí)比拼、評(píng)優(yōu)壓力層層疊加，讓不少大學(xué)生陷入“越努力越焦慮”的困境。其實(shí)，化解內(nèi)卷焦慮無需“對(duì)抗”，學(xué)會(huì)科學(xué)的心理調(diào)控，才能在喧囂中找到屬于自己的節(jié)奏。​
　　直面焦慮，先給“比較心”按下暫停鍵。很多時(shí)候，焦慮源于無意義的攀比：看到別人考證書，自己就盲目跟風(fēng)；聽到同學(xué)規(guī)劃留學(xué)，就慌了陣腳。這時(shí)不妨做一次“自我梳理”：拿出紙筆寫下自己的興趣方向和長(zhǎng)期目標(biāo)，比如“未來想從事新媒體行業(yè)，需要提升文案與運(yùn)營(yíng)能力”，再對(duì)照目標(biāo)篩選有用信息——與其糾結(jié)“別人考了多少證”，不如專注“我需要補(bǔ)哪些短板”。當(dāng)注意力從“和他人比較”轉(zhuǎn)向“為自己成長(zhǎng)”，焦慮便會(huì)悄悄退去。​
　　緩解焦慮，用“小行動(dòng)”替代“大焦慮”。面對(duì)“期末考高分”“拿到好實(shí)習(xí)”這類大目標(biāo)，很容易因“差距過大”感到無力。可以試試“目標(biāo)拆解法”：把“期末考好”拆成“每周整理3章筆記”“每天做10道練習(xí)題”；將“找實(shí)習(xí)”細(xì)化為“本周修改簡(jiǎn)歷”“下周投遞3家目標(biāo)公司”。每完成一個(gè)小任務(wù)，就給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)，比如看一部電影、吃一頓美食。這些具體的行動(dòng)能帶來“掌控感”，而“掌控感”正是對(duì)抗焦慮的關(guān)鍵——當(dāng)你看著任務(wù)清單逐一打勾，會(huì)發(fā)現(xiàn)“焦慮”在實(shí)干中慢慢消散。​
　　最后，別忘了給心靈“留白”。內(nèi)卷之下，很多大學(xué)生把日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)，卻忘了休息也是成長(zhǎng)的一部分。每天留20分鐘做“正念練習(xí)”：坐在椅子上，閉上眼睛，專注感受呼吸，把思緒拉回當(dāng)下；周末約朋友爬一次山、逛一次公園，在自然中放松身心。適當(dāng)?shù)男菹⒉皇?ldquo;浪費(fèi)時(shí)間”，而是為了讓心靈充電，以更清醒的狀態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)。​
　　內(nèi)卷的世界或許無法改變，但我們可以調(diào)整自己的心態(tài)。不盲目跟風(fēng)，不糾結(jié)于他人的節(jié)奏，用理性梳理目標(biāo)，用行動(dòng)化解焦慮，才能在大學(xué)生活中收獲從容與成長(zhǎng)，走出屬于自己的精彩之路。