繪臉譜識(shí)情緒，悅自我向陽(yáng)光
為幫助學(xué)生科學(xué)認(rèn)識(shí)情緒、掌握調(diào)節(jié)方法，培育心理健康素養(yǎng)，惠來(lái)縣錫溪學(xué)校的同學(xué)們?cè)谌A南師范大學(xué)物理學(xué)院青紅服務(wù)隊(duì)龍文文老師的帶領(lǐng)下，開(kāi)展了以“大戰(zhàn)情緒怪獸，悅納擁抱自我”為主題的情緒臉譜課堂�；顒�(dòng)以認(rèn)知、實(shí)踐與互動(dòng)相結(jié)合的形式開(kāi)展，讓同學(xué)們?cè)谌の扼w驗(yàn)中探索情緒奧秘，學(xué)會(huì)與自我和諧相處。
識(shí)情緒：解鎖 “情緒家族” 的密碼
“情緒就像我們身邊的小伙伴，各有各的性格。”課堂伊始，龍老師以生動(dòng)的比喻引入。她逐一介紹“情緒家族”的成員——活力充沛的“樂(lè)樂(lè)”，會(huì)因愿望實(shí)現(xiàn)而眉開(kāi)眼笑，為生活注入熱情；溫柔敏感的“憂(yōu)憂(yōu)”，在面對(duì)失落時(shí)眼角低垂，卻能幫助人適應(yīng)變化；行動(dòng)力十足的“怒怒”，雖因目標(biāo)受阻而皺眉握拳，卻能讓人堅(jiān)定地守護(hù)自我界限……
從基礎(chǔ)的“喜、怒、哀、懼”，到貼近日常的 “焦焦”（焦慮）、“喪喪”（低落）、“慕慕”（羨慕），龍老師結(jié)合同學(xué)們的生活場(chǎng)景，解析每種情緒的來(lái)源、表現(xiàn)與積極意義。“考試前心跳加速、手心出汗，這是‘焦焦’在提醒我們做好準(zhǔn)備哦！”龍老師的講解引起了同學(xué)們的共鳴，大家紛紛舉手分享自己與“情緒小伙伴”相遇的故事，課堂氛圍愈發(fā)活躍。
圖為龍文文老師帶領(lǐng)同學(xué)們認(rèn)識(shí)“情緒家族”，李欣攝
控情緒：掌握與情緒共處的 “小妙招”
介紹完基本情緒后，龍老師為同學(xué)們講解情緒調(diào)節(jié)方法。她示范 “4-4-4 深呼吸法”：“用鼻子慢慢吸氣 4 秒，屏住呼吸 4 秒，再用嘴巴緩緩呼氣 4 秒……”。同學(xué)們端坐凝神，隨著指令調(diào)整呼吸，原本有些躁動(dòng)的課堂漸漸沉靜。
此外，龍老師還分享了“注意轉(zhuǎn)移法”——不開(kāi)心時(shí)，跑跑步，讀一本喜歡的書(shū)，讓快樂(lè)悄悄回來(lái)；“積極暗示法”——把“我做不到”換成“我可以試試”，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比想象中優(yōu)秀。同學(xué)們認(rèn)真記錄，不時(shí)跟著練習(xí) “正向自我對(duì)話(huà)”，用鼓勵(lì)的話(huà)語(yǔ)給自己打氣，課堂里滿(mǎn)是專(zhuān)注的神情。
圖為龍文文老師為同學(xué)們講解情緒調(diào)節(jié)方法，李欣攝
繪臉譜：讓情緒 “看得見(jiàn)”
在龍老師的講解下，同學(xué)們對(duì)情緒有了較為全面的認(rèn)識(shí)。帶著這份理解，情緒臉譜制作環(huán)節(jié)緊接著拉開(kāi)了序幕。同學(xué)們利用黏土，專(zhuān)注地捏造著各種情緒的形狀：有的用上揚(yáng)的嘴角和彎彎的眉眼勾勒出“快樂(lè)”；有的以低垂的眼角、下撇的嘴唇刻畫(huà)著“悲傷”；還有的則用緊鎖的眉頭和瞪大的眼睛展現(xiàn)著“憤怒”……龍老師穿梭在各小組之間，或俯身指點(diǎn)塑形技法，或輕聲引導(dǎo)情感表達(dá)。隨著黏土在同學(xué)們的指間被捏取塑造，一張張色彩鮮明、表情生動(dòng)的臉譜逐漸成型。這些充滿(mǎn)個(gè)性的作品里，每一圈指紋、每一個(gè)形狀都蘊(yùn)含著同學(xué)們對(duì)情緒的獨(dú)特理解與悄然的接納。
圖為同學(xué)們?cè)邶埨蠋煹闹笇?dǎo)下制作情緒臉譜，李欣攝
展成果：在分享中收獲成長(zhǎng)
制作完成后，小組展示環(huán)節(jié)欣然而至。同學(xué)們分組上臺(tái)，舉起自己的情緒臉譜，講述創(chuàng)作靈感。分享結(jié)束后，龍老師總結(jié)道：“情緒沒(méi)有好壞，就像天氣有晴有雨。認(rèn)識(shí)它、接納它，我們才能成為情緒的主人。” 同學(xué)們紛紛點(diǎn)頭，手中的臉譜仿佛變成了理解自我的 “鑰匙”，打開(kāi)了情緒世界的大門(mén)。
圖為同學(xué)們分組展示情緒臉譜，李欣攝
此次情緒臉譜課堂不僅讓同學(xué)們掌握了識(shí)別情緒的“密碼”，更掌握了與情緒共處的“良方”。這場(chǎng)關(guān)于情緒的生動(dòng)探索，悄然在同學(xué)們心中播下了接納自我的種子。以此為起點(diǎn)，青紅服務(wù)隊(duì)將持續(xù)開(kāi)展此類(lèi)活動(dòng)，助力更多學(xué)生在理解情緒、悅納自我的過(guò)程中，不斷汲取成長(zhǎng)的養(yǎng)分，讓陽(yáng)光心態(tài)鋪就同學(xué)們明亮的成長(zhǎng)之路，更讓“悅納自我、溫暖他人”的美好理念，在這片沃土上深深扎根、茁壯成長(zhǎng)。
